pompki na klatke

[...] bo uwzglednia moje priorytety i sklada sie z moich ulubionych cwiczen to: plan A: przysiady wspiecia na palce wyciskanie na płaskiej podciagania na drazku soldier press/push press szrugsy plan B: martwy ciag sumo wspiecia na palce dips(pompki na poreczach) wiosłowanie(wersja yates rows) soldier press/push press wznosy w opadzie(tył barków)

Pompki tyłem są na trochę inne mięśnie. Na pewno działają na triceps, oraz ( nie jestem pewny ) na najszerszy grzbietu. Więc i jedne i drugie są potrzebne,bo zwyczjne atakują z koleii klatkę.

Polecam basen i pompki. To napewno pomoze na ksztalt klatki. Do tego dieta + aeroby lub hit na spalenie tego tluszczu. Mysle, ze jak sie nie bedziesz o********ł to do wakacji w miare fajna klatke bedziesz mial.

[...] -unoszenie sztangi wzdluz pleców 3s 8,10,12 Czwartek: Klatka: -Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem Barki: -Wyciskanie sztangielek zaa głowy 2s 10,12 Triceps: -pompki tyłem 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -zaciaganie linki za głowe 2s 10,12 Nogi: -Przysiady 2s 12,15 -wykroki 2s 12,15 Biceps: -Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s [...]

[...] płaskiej i tak, zaczynamy od: 10 serii po 10 powtórzeń (lecimy dwa tygodnie, czyli dwa treningi), potem 9 serii po 9 powtórzeń, 8 serii po 8, 7x7, 6x6 i na koniec 5x5. Drugie ćwiczenie wedle uznania rozpiętki czy pompki na poręczach 3 serie po 12. POdobno masa i siła idą jak burza. Co o tym myslicie, może juz kiedyś ćwiczył w podobny sposób?

[...] - "co lepsze: sztanga czy ćwiczenia z własnym ciałem? ", postanowiłem opublikować to na forum. Jest może ktoś w stanie mi odpowiedzieć, czy ćwicząc "po staremu", robiąc pompki, ćwiczenia na drążku i inne z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, nie da się wypracować lepszej formy niż przeciążając stawy ogromnymi ciężarami? Bardzo proszę o [...]

[...] ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco, robiłem klatke 2 razy w tygodniu: 1. płaska (4x12-10-8-6) 2. skos w góre (4x12-10-8-6) 3. pompki na poręczach (4x10) 4. rozpietki sztangielkami (4x10-10-8-8) i faktycznie wewn klatki i góra nie jest dobrze rozwinięta, zresztą cała klatka tak naprawdę nie jest :( [...]

1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie) 2. sztangielki na skosie w góre 3. pompki zostawiam na poręczach 4. rozpiętki sztangielkami W pierwszym nie zbliżaj sztangielek tylko mocno napnij klatkę. Zbliżenie sztangielek zmniejsza napięcie w piersiowych. Pompki na poręczach wywal. Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie - TUTAJ BYM PO PROSTU ZROBOł SZTANGA 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie - JAK TO ZASTAPIć? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] podał cały plan i wtedy damy rade coś wymyślić. Maku17 Rób wyciskanie na ławeczce i rozpiętki hantlami i w zupełności wystarczy. fsl Na pewno coś urosną cycki jeżeli dieta będzie. Ale tego ćw nie poleca się mało zaawansowanym. Lepiej przyłożyć się do płaskiej i skosu w górę. PRzy małym stażu lepiej robić pompki na poręczach zamiast skosu w dół.

[...] podciąganie maxymalna ilość wiosłowanie na atlasie(wąsko) 14/12/10/6 przyciąganie drążka do karku 14/12/10/8 wiosłowanie sztangą szeroko 12/10/8/6 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach(te na triceps)3x max wyciskanie francuskie 10/10/8/8 wyciskanie francuskie na bramie podchwytem 20/14/10/8 prostowanie ramienia siedząc pionowo 14/12/10 [...]

[...] i na koniec podciagam gry 4 x 6.biceps to 66 na łape hantalmi gryfem 4 x 6 na szeroko na wasko mniejszym ociazenie tez 4x6 triceps na wyciagu tzn 3 cwiczenie po 4 serie po 10 powtorzen przedramie 4 serie gryfem prostym po 10 pow. plus te pompki i brzuszki . a odchuudzałems ie bo zaczało mi rosnac brzuch i maiłem zaduze nogi i tak jakos wyszlo!!

a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki A najlepsze na trica według mmnie to podobnie jak Premius Francuskie wyciskanie sziedzac skos Pompki na poreczach z obciazeniem Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:36:16

Możesz sobie pozamieniać, ale gwarantuję Ci, że jak dasz po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy i barki, a przysiady będziesz chciał zrobić na końcu, bo nie są Twoim priorytetem, to może się okazać że nie dasz rady ich zrobić, bo braknie Ci sił. Ćwiczenia najcięższe robi się zawsze na początku. Przed maturą jak ćwiczyłem takim planem: Przysiad/MC [...]

próbowałem robić dzisiaj te pompki na poreczach ale nie dałem rady :( raz ze nie miałem wystarczająco siły sie podniesc 2x to jeszcze cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: [...]

Żeby wyrzeżbić klatke musisz miec z czego. po twoim ospie widze ze nie za bardzo.Powinienes ułozyc sobie diete i jesc duzo białak.I chyba troche za mało robisz tych pompek i mało urozmaiconych.rob tez pompki zwykłe i takie ze nogi masz wyzej np na łozku.

[...] cwiczeniu na partie i jak narazie jestem bardzo zadowolony. Ale takim cwiczeniu , ktore najlepiej na mnie dziala i jest jednoczesnie najbardziej wszechstronne. Na klate pompki na poreczach bo dzialaja super na moja klatke, rozciagaja ja w dolnej fazie ruchu i dodatkowo masakruja mi tricepsy czego nie moge powiedziec o wyciskaniu. Na plecy [...]

Rozumiem, że ćwiczysz splitem. Rób pompki wtedy gdy masz trening na klatkę tak z 3-4 serie. Chyba, że zmniejszysz wyciskanie na płaskiej do 3 wtedy możesz robić 4-5.

Witam. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 85 Staz: jestem po rocznej przerwie.Od ok polowy lutego zrobilem 2miesiace ogolnorozwojowki i mam juz ok. miesiac splitow za soba ( z ciezarami na 70% mozliwosci) Dieta: jest Ostatnio skorygowalem swoj plan i wklejam go w celach sprawdzenia :) . Cel masa Pon: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad [...]

[...] wpływa korzystnie na mięśnie i ścięgna, szczególnie w młodym wieku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń oporowych należy umieć radzić sobie z ciężarem własnego ciała, a więc drążek, pompki, brzuszki, przysiady, biegi, basen, rower będą w tym przypadku niezastąpione. Te wszystkie aktywności dobrze przygotują ciało do ćwiczeń z ciężarem, wzmocnią układ [...]